【即実践】場所を選ばないおすすめの自重筋トレ！
今回紹介するのは
おすすめの自重筋トレです。
この記事は
「週に1度くらいしかジムに行けない。」
「家でもできる筋トレを知りたい。」
という悩みを持つあなたへ
私が実際に効果を得られた
おすすめの自重筋トレ
を紹介したいと思います！
まずご存知だとは思いますが
自重筋トレとは
器具を使わず自分の体重をウエイト
として筋トレを行うことです。
「自重だけで効果がでるのか？」
と疑問に思った人もいると思います。
私も初めはあなたと同じ
悩みや疑問を抱えていました。
しかしジムへ行けない時の筋トレを
自重筋トレを行うことで
次にジムに行った時も
1歩進んだところから
スタートできます！
それどころか
自重筋トレは少しアレンジすることで
器具ありのトレーニング以上の
効果を得られることもあります！
実際にこの記事を
読んでくださった方の中には
週1でジムに行き
それ以外の時間は
自重筋トレを行なった結果
1ヶ月でベンチプレスが
60kgを10回×3セットから
67.5kgを10回×3セットできるまで
短期間で素晴らしい結果を
手にすることができました！
もちろんこれはほんの一例で
何人もの方が
確実に結果を出しています！
その人たちは口を揃えて
「もっと早く知りたかった。」
「家でも満足な筋トレができます！」
と言ってくださいました！
また中には
「念願の彼女ができました！」
「友達から一目置かれています！」
とプライベートでも
その効果を実感していただいています。
その一方で
今ここで情報を手にできないと
あなたは周りと比べて
致命的な差をつけられます。
週に一度のジムでしか
トレーニングできない状況では
前のトレーニングと
同じことの繰り返しになるだけで
一向に効果は得られません。
その結果どうなるでしょうか？
もちろん理想のボディには
なれませんよね。
それだけではありません
効率よく物事を行えないことは
仕事やプライベートにも影響をします。
「あいつに頼んでも仕事遅いからな。」
「もっと効率よく働けよ。」
と思われてしまい
信頼を得ることはできないでしょう。
当然女性からも
あなたの存在は疎まれてしまいます。
そんな未来誰も望んでいませんよね？
そこであなたに紹介する
私がおすすめする自重筋トレは
ナロープッシュアップ
です！
これは通常のプッシュアップ
つまり腕立て伏せとは異なり
女子ウケ1位2位を争う
大胸筋と上腕三頭筋を
同時に鍛えることができる
魔法のトレーニングなのです！
そのやり方は
①腕は肩幅より狭く構える
②手は正三角形の形を作るように置く
③その体勢から深く沈み込む
④上腕三頭筋に意識をして体をあげる
この4点に特に気をつけて行いましょう！
そして今すぐ
この4点をスクショしましょう！
疑うな信じろ。
と言う言葉があります。
まずは何事も挑戦して行きましょう！
その先に理想のボディが待っています！
今回は以上です。
ありがとうございます。
【最短で理想のボディを手に入れろ！】毎日効果を実感する最強のトレーニング法！
今回紹介するのは
1度のトレーニングで
確実に効果を実感する方法
についてです！
この記事を読んでいる人は
「一刻も早くムキムキになりたい！」
「今のトレーニングでは物足りない！」
と言った
上昇志向の高い人達だと思います！
しかしその方法がわからない
そんな時この記事にたどり着いた
というあなたに
声を大にして言いたい！
あなたのその願い
私が必ず叶えてみせます！
そこで今回紹介するのが
最短で理想のボディを手に入れる
確実な効果を得られる方法
これをあなたにお教えします。
実際私は
この方法を手に入れたことによって
より効率よく筋トレを行うことが
できるようになりました！
その結果
毎日確実な効果を
実感できるようになり
筋トレに対するモチベーションが
さらにUPしました
モチベーションが上がることは
神経物質である
ドーパミンが大量に排出されます
人にポジティブな感情を抱かせます
ポジティブな感情は
好奇心や探究心を刺激するため
毎日効果を実感できることと
そしてモチベーションUPすることとは
効率よく最短で理想のボディを手にする
ことと比例関係にあるのです！
つまりのこの方法を知ることで
あなたの理想とする世界が
すぐ目の前にあります
自分磨きのためのあなたも
自信をつけたいあなたも
もちろん
女性からモテモテになりたいあなたも
この方法で
それら全てが手に入ります！
しかしこれを知らないことで
トレーニング効率は
悪くなります
私が1日に行うトレーニング内容を
2日3日かけて行っている人とは
目に見えて差が開いていきました。
私との差を明確に感じた人たちは
ジムでも明らかにイライラしたり
効果がでないことに
ストレスを感じているようでした。
これでは
理想のボディを手にすることはおろか
時間も労力も無駄にしてしまいます。
「しんどい。」
「もうやめたい。」
という思いが強くなり
挫折してしまった人も大勢います。
1度挫折してしまうと
失うものは数え切れません。
理想のボディはもちろん
自信も失ってしまいます。
さらには周りの人からも
「中途半端なやつだ。」
「途中でやめるなんて覚悟がないな。」
と思われてしまい
あなたは信頼を得られなくなります。
そしてなにより
自信も信頼もない男に
女性は魅力を感じません。
全て失ってから気づいても
後悔した残りません。
輝かしい自分、そしてボディを
手に入れたくはありませんか？
そのためにあなたがすることは
スーパーセット法を
マスターせよ！
「スーパーセット法？」
「そんなの聞いたことないんですけど。」
という人が
ほとんどだと思うので説明します！
これは1度のトレーニングの中で
拮抗筋どうしを連続してトレーニングする
という方法です。
もう少し簡単に言うと
例えば腕の筋トレをする時は
1度のトレーニングの中で
一緒に鍛えましょう！
これが拮抗筋の1つの例であり
互いに逆の動きをする筋肉を
休みなくトレーニングする方法です！
これによって1度に1箇所しか
鍛えられなかった
今までのトレーニングから
1度で2箇所以上鍛えることができ
短時間で効率的に鍛えることが
できるようになります！
そしてあなたが今すぐすることは
拮抗筋
とSiriに話かけましょう！
スーパーセット法がわかっても
実際に鍛える部位がわからないと
トレーニングはできません！
これを理解したあなたは
理想のボディを確実に手にできます！
今回は以上です。
ありがとうございます。
【プロフィール】
はじめまして！
風間と申します！
私は今では
174cm・68kg・体脂肪率7%
理想の細マッチョボディです！
今は理想の彼女もでき
とても充実した毎日を送っています！
今では誰もが羨む理想のボディを
手に入れた私ですが昔の私は
体重80kg・体脂肪率14%
自他共に認める
超ぽっちゃり体系でした。
というのも私は
かなりめんどくさがり屋で
飽きっぽい性格なので
休みの日や何もすることがない時は
だらだらした生活を送っていました。
でもそんなある日
外国人モデルのTシャツ姿を見た時に
「Tシャツが似合うボディになりたい！」
「女子からの目線を独り占めしたい！」
という思いから
筋トレをすることを決意しました。
そこで私は
「とりあえずジムに行こう！」
と何の考えもなしに近所のジムへと
足を運ぶようになりました。
しかし今まで筋トレなど
まともにしたことのない私は
トレーニングの内容はおろか
器具の使い方
鍛えるべき箇所
こんな基本ですら
全くわからない状態でした。
そこでインターネット上の
筋トレに関する記事から
情報を得ようと考えました。
見よう見まねで
マネすることから始め
ジムで過ごす時間は長くなりました。
しかし
当然すぐに効果など現れるはずもなく
この方法で合っているのか
それすらわかりませんでした。
そんなことを続けていた時
「ピキッ」
と身体から音がなり
身体を痛めてしまいました。
この一件から
ジムへ向かう回数は激減し
筋トレから離れてしまいました。
その後は食事制限で
ダイエットを試みました。
私は
「食べなければ痩せられる」
と根拠のない情報を信じて
食事は昼に1回で
サラダだけという生活をしました。
しかし当然我慢できるはずもなく
1週間もせず食生活は元に戻り
リバウンドしてしまいました。
次に私は
やはり運動をしなければと思い
朝と夜にジョギングを行いました。
しかし
もともと飽き性な私は
十分な時間を取ることができず
結局挫折してしまいました。
この時点で私は
「自分には無理なことだったんだ」
と以前と変わらない
自堕落な生活に戻ってしまいました。
ですがそんな私に
突然転機が訪れました！
私が理想としている職場の先輩から
「僕も3ヶ月前は効果が出ず悩んでいた」
「毎日短い時間でも継続することが大切」
というアドバイスをいただきました。
そこで先輩が通っている
ジムのトレーナーの方に
メニューを組んでいただき
筋トレのノウハウを学びました。
このトレーニングは
1日20分という短い時間で
効率的かつ結果に直結する
というものでした。
するとそれを始めて2週間で
自分の扱えるウエイトや回数
セット数がわかるようになりました。
そして
1ヶ月で体重が−2キロ
体脂肪率は1.5%減少しました！
その後も順調に進み
3ヶ月間と言う超短期間で
体重 −12kg 体脂肪率 −7%
を達成することができました！
今では周りの人たちからも
「筋肉すごいね！」
「腕さわらせて〜！」
と人からみても分かる程の
細マッチョになることができました！
そして同じ悩みを抱えていた
友達にトレーニングを勧めたところ
180cm・88kg・体脂肪率15%
のスタートからわずか1週間で
84.5kg・体脂肪率12.5%
さらに1ヶ月には
80.5kg・体脂肪率10.1%
となり
7.5kgもの減量！
4.5%の筋肉量のUPに
成功することができました！
友達からは
「誘ってくれてありがとう！」
「これからも一緒に頑張ろう！」
と感謝されました。
その時に私は
「こんな僕が人の力になれるんだ！」
「誰かを笑顔にできるんだ！」
と思えました。
そしてこの方法は
私だけのものでないと確信しました。
そこで私は
自分と同じような境遇の
人たちの助けになりたい！
理想の体を手に入れてほしい！
理想の自分になるには外見から！
次はあなたの番です！
それではこれからこの
ブログでどんどん発信して行くんで
ぜひ見てくださいね！
今すぐ読者登録だけ
しておきましょう！
それではこれからよろしくおねがいします！
【目から鱗】プロテインを飲む本当の意味！
今回紹介するのは
プロテインを飲むことの意味
についてです。
これを聞いてあなたは
「筋肉をつけるためじゃないの？」
「足りない栄養に補うため？」
などと思ったかもしれません。
しかし本題はここからです！
今回は
あなたが知らない
プロテインを飲むことの
本当の意味
これを紹介したいと思います！
この日を境にあなたの考え方は
180度変わります。
それと同時にこの知識を
手に入れたことで
筋トレの効果はさらにUPします。
そしてそれはすぐに
結果となって現れるでしょう。
女性があなたに目を奪われ
視線を感じまくる日は近いです！
あなたには自信がみなぎり
公私ともに充実した日々を
送ることができるようになります！
あなたは今まさに
理想のボディへのさらなる進化を
遂げようとしているのです！
誰もが羨む理想のボディを
手に入れたいとは思いませんか？
しかし
プロテインについての
知識がないことによって
あなたはモテモテになるきっかけを
自ら逃してしまいます。
効果の出ない筋トレを続けても
思ったような筋肉はつきません。
そしてプロテインを無駄に飲むと
さらに効率はダウンしてしまいます。
結局あなたは
時間もお金も無駄にしてしまいます。
「あの時知っていれば」
「なんてもったいないことをしたんだ」
そう思った時にはもう遅いんです。
そこで今日
今をターニングポイントにしましょう！
そのために
あなたに知ってもらいたいことは
プロテインには筋肉疲労を
急速に回復させる働きがある！
ということです。
プロテインには
筋疲労の回復を早める
必須アミノ酸が含まれています。
これによって
筋疲労の回復を早める
ことができます。
筋肉の修復が早く行われることで
筋トレのスパンが短くなり
効率の良い筋トレができます。
プロテインはそのサポートをする
効果があるのです。
そして今すぐ
この記事を保存しましょう！
善は急げ。
時間は待ってはくれません！
これであなたは
理想のボディを手にしたも同然です！
さらに筋トレに励みましょう！
今回は以上です。
ありがとうございます。
【食から作る理想のボディ】筋トレと食事は密接に関係している！
今回紹介するのは
食生活と筋トレの関係についてです。
筋トレに対して
本気で取り組んでいるあなたは
食にも気を使っていると思います。
ただその食事
「何となくこんな感じかな」
と言う感覚で選んでいませんか？
そこであなたに
最強の食事メソッド
を教えたいと思います！
これを知ったあなたは
もう食事で迷うことはありません。
きちんとした食事をすることで
きちんとした体が作られます。
資本となる体の質が上がることで
筋トレの効果は倍増します！
今までにない
体のきめ細かさや
綺麗な形の筋肉が
くっきりと形になって現れます！
すぐにでも誰かに見せたい
そんな理想のボディが
あなたのものになります。
逆に言うと
きちんとした食事を摂らないと
いくら筋トレのみ頑張っても
綺麗なボディにはなれません。
「筋力は上がっているのに。」
「キメがないから逆に太って見える」
と言った現象が起こり
ただの痩せ型体型の
ヒョロイ男よりもダサい体に
なってしまうかもしれません。
そして食事が気になりすぎて
まともに食べることができなくなる
危険もあります。
そんな思いは
絶対にしたくありませんよね？
そのためには
自分の基礎代謝を知りましょう！
基礎代謝は人が生命活動を行う上で
最低限必要なエネルギーのことです。
つまりこれを知ることで
食事でどれくらいのカロリーを
摂取すると良いのかわかります。
その基礎代謝の計算方法は
一般的にハリス-ベネディクトの式
を用いて計算します。
男性の場合だと
66＋13.7×体重（kg）
＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢
＝1日の摂取カロリー目安
この式で自分の基礎代謝を
知ることができます！
そして今すぐ
今の体重をメモに残しましょう！
体重は基礎代謝を知る上で
必ず必要な情報です。
大切な体に上質な食事を
提供してあげましょう！
今回は以上です。
ありがとうございます。
【効率を重視するあなたへ】筋トレの効率を格段にあげる方法
今回紹介するのは
筋トレの効率をあげる
方法の1つについてです。
「今よりもっと効率よく行いたい！」
「1つ先のステージへ進みたい！」
そんな思いも持つあなたへ
超効率的に筋トレを行う方法
を教えたいと思います！
この方法を実践することで
今まで成果のでていた事の
効率が格段に飛躍します。
効率が上がる事で
今まで1ヶ月かかっていたこと
1週間でできるようになり
1週間かかっていたことは
1日でできるようになることも
不可能ではありません。
そして効率が上がると
自由な時間が生まれます。
必死に筋トレをして
手に入れたボディを
好きなだけ
見せびらかす時間ができます！
一方で
この方法を知らないまま
これからも筋トレを行なっていても
せっかくのトレーニングが
無駄になる可能性があります。
それに気がついた時には
もう取り返しのつかない事態に
なってしまいます。
またある程度満足のいく
結果を得られたとしても
効率よく鍛えてきた人とは
雲泥の差が生じてしまっています。
今私が
「効率・効率」
と口うるさく言っているのは
時間の大切さを
あなたより少しだけ
理解しているからです。
なのであなたにも
その大切さを
実感してほしい！
そのためには
サプリメントを摂取しましょう！
「プロテインだけでいいのでは？」
いいえ、プロテインと
サプリメントは全くの別物です。
きちんとした食生活でも
プロテインでも補いきれない部分を
サプリメントは補填してくれます。
このわずかなサポートによって
効率が飛躍的に上昇するのです。
そして今すぐ
1週間のトレーニングメニューを
見ましょう。
そのメニューに費やす
約4割の時間を削減できるほどの
効果がサプリメントにはあります。
あなたも効率の良い
トレーニングで一早く
理想のボディを手に入れましょう！
今回は以上です。
ありがとうございます。
【厳選】家でも使えるおすすめの筋トレ器具
今回紹介するのは
家でも使える筋トレ器具についてです。
今この記事を見ているみなさんは
「家でもバリバリ筋トレしたい。」
「ジムに行けない時に家でやりたい。」
といった悩みをお持ちだと思います。
しかし
器具なしで筋トレを行うには
正直限界があります。
そこで！
自宅でも使える
おすすめの筋トレ器具
をあなたに紹介します！
これを知ることであなたは
自宅でも好きな筋トレで
存分に鍛えることができます。
影で努力している自分に
どんどん自信がつき
公私ともに
充実した生活が送れるように
なるでしょう。
それと同時にみるみるうちに
理想のボディに近づきます。
ジムだけで満足している他の人と
圧倒的な差が生まれます。
もしあなたが
「女性から注目されたい！」
と望めばそれも手に入ります。
女性は本能でが優秀な
男性かどうかわかります。
その時に視線を独り占めするのは
あなたです！
もしあなたが普通の筋トレで
満足しているなら
その先にある
本当の男前ボディは
手に入れられません。
女性からの注目を集めて
視線を独り占めするのは
他の誰かになるでしょう。
その時あなたは
猛烈な後悔に襲われます。
さらにはモチベーションの低下
やる気がなくなり
今までの努力は無駄になります。
ここで情報を得られないことは
あなたの時間を
全て無に還すことになるでしょう。
ここまで読んでいただいたあなたに
後悔はさせません！
そのためには
三大器具を知ろう！
この三大器具とは
「ダンベル」
「フラットベンチ」
「懸垂台」
の３つです。
一般的に
この3点があれば全身くまなく
鍛えることができます。
これを知ったあなたは
他の人に圧倒的な差を
つけることができます！
今すぐ
理想のボディを思い浮かべましょう。
あなたが注目の的になる日は
すぐそこです！
今回は以上です。
ありがとうございます。
